無理なくダイエットもできる便秘解消法「腸活」簡単な方法と効果まとめ【はらへこニュース】

無理なくダイエットもできる便秘解消法「腸活」簡単な方法と効果まとめ【はらへこニュース】

腸活1

金スマで紹介されてから、その効果と簡単すぎる方法が話題となっている「腸活」。腸もみやお腹のエクササイズ、ちょっとした食生活改善に取り組むことで、便秘を解消することができ、さらに太りにくいカラダになるのです。その方法と効果についてご紹介します。

 

腸活とは6つの習慣の合わせ技!

まず腸活は、以下の6つのエクササイズと食生活から成り立ちます。

・腸刺激エクササイズ

・便座エクササイズ

・お風呂エクササイズ

・朝コップ1杯の水を一気に飲む

・発酵食品&水溶性食物繊維をとる

・オリーブオイルを大さじ2杯飲む

「腸活」とは、腸の環境を良くする生活習慣を身につけ、便秘を解消し、腸内環境を良好な状態に保つことを指しています。便秘の解消は、肌荒れ、睡眠障害、花粉症、吐き気、冷え症、肩こり、むくみなどの症状の緩和につながります。長年薬を飲むなど、辛い思いをしている方も多いのではないでしょうか。

効果の出る便秘解消法「腸活」にチャレンジして解消しましょう!それぞれの方法とポイントを解説します。

 


腸刺激エクササイズ

大腸には、便が詰まりやすいポイントが2カ所存在しています。それは、「栄養を吸収する入り口付近」と「空間ができてねじれやすい部分」です。この2か所を、手で押して刺激して鍛えてあげることで、排便を促すことができます。

腸活腸刺激エクササイズ

【腸刺激エクササイズの方法】

右の腰骨の脇あたりと左の助骨の下あたりを、両手の指先でしっかりとつまんで揉みます。さらに揉みながら、腰を大きくぐるぐると回します。腰を回す際は、一定の方向だけでなく、反対にも回すようにします。

1回につき5~10周、時間のあるときにしてみましょう。特に寝る前が効果的です。

 


便座エクササイズ

名前どおり、トイレの中で行うエクササイズです。大腸を刺激し、肛門括約筋が動かすことで、お通じをよくします。

腸活トイレエクササイズ

【便座エクササイズの方法】

便座に浅く腰かけ、右手は左足首に、左手は右足首につけるという動作を繰り返し行います。カラダは斜め前後にシーソーのように動かします。

 


お風呂エクササイズ

名前どおり、お風呂の中で行うエクササイズです。

腸活お風呂マッサージ

【お風呂エクササイズの方法】

ぬるめのお風呂(38度ー40度)を胸より下の位置まではり、準備します。湯船に浸かりながら、おへその下あたりを、「の」の字を描くように手でマッサージし、入浴時間は15分ほどにおさえましょう。熱いお湯、長時間の入浴は腸を疲れさせる要因となり、逆効果となるそうです。

 


朝コップ1杯の水を一気に飲む

腸の動きが停止している朝、コップ1杯の水を一気に飲んで胃に水の重さを加えることで、腸が目覚め、動きが活発化します。

腸活朝水一杯

朝起きたら、まずコップ1杯の水を一気に飲むことを心がけましょう。

 


発酵食品&水溶性食物繊維をとる

「発酵食品」と「水溶性食物繊維」を意識して摂ることがポイントです。ヨーグルトに、大根おろし、ハチミツを合わせるこの組み合わせは、腸内環境を整える上で非常に有効です。

腸活発酵食品

【便秘解消ヨーグルトのレシピ】

ヨーグルト:200g

大根おろし:大さじ2

ハチミツ:大さじ2

大根おろしとハチミツに含まれる食物繊維とオリゴ糖は、乳酸菌のエサになるので、ヨーグルトの整腸作用をさらに高めてくれる効果が期待できます。その他にも、味噌汁・キムチ・納豆など発酵食品を摂るように心がけましょう。野菜嫌いな人や食べる機会が少ない人には、マッコリがオススメです。

 


オリーブオイルを大さじ2杯飲む

オリーブオイルは飲んでから2時間後、大腸まで直接届くため、腸内を滑らせる働きを生み、お通じをよくします。

腸活オリーブオイル

1日に大さじ2杯程度のオリーブオイルを飲むことを心がけましょう。特に寝る前がオススメです。

 


腸活でダイエット効果あり

腸内環境が良いと血液はサラサラになり、きれいな血液が細胞に取り込まれやすくなります。そのため脂肪に栄養を蓄えずにすみ、「痩せやすいカラダ」となるのです。細胞により栄養めぐると細胞も活性化するので、代謝を高めることもできるのです。

腸活筋スマ

 


芸能人の「腸活」効果

金スマでは、極度の便秘を持つ伊藤かずえさんと春香クリスティーンさんの2人が10日間の腸活にチャレンジしました。

腸活芸能人

伊藤かずえさんは、加齢などの要因で起きる「弛緩性便秘」。内臓の動きが衰えて引き起こる便秘で、40代以上に多いようです。

春香クリスティーンさんは、女性に多い「直腸性便秘」。便意を我慢することで腸が太くなり、必要以上に溜まるまで便意が脳に伝わらない便秘です。

長年悩まされていた便秘が「腸活」によって、10日で解消されたようです。つまり「腸活」はどの世代・タイプの便秘にも効果的である可能性がありますね!

 


「腸活」まとめ

腸は全身に影響を及ぼす臓器であるため、病気を防ぐことにもつながります。ちょとした便秘、美容にも効果的な「腸活」ぜひ挑戦してみましょう!

 

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