筋トレマニア向けじゃなかった。ホエイプロテインが身体に良い7つの理由【はらヘコすすめ】

筋トレマニア向けじゃなかった。ホエイプロテインが身体に良い7つの理由【はらヘコすすめ】

diet-プロテイン-女性

 

ジムや薬局で必ず見るプロテイン。さらなる筋トレ、ダイエット、美容効果のために興味を持っている人もいるのでは?今回はホエイプロテインを摂取するメリットや効果、飲み方をご紹介します。

 

 

ホエイプロテインとは?

ホエイプロテインは栄養価が高く、健康に良いということは知られていますね。牛乳の中に含まれるホエイタンパク(乳清タンパク)という成分を抽出したもので、乳清プロテインとも呼ばれています。

そんなホエイプロテインを飲むといい7の理由を紹介します!

プロテイン-シェイク

1.高品質なたんぱく質が摂取できる

身体に必要な必須アミノ酸を全て含んでいます。また、他のプロテインと比べても消化がしやすいため、身体に吸収されやすいのです。そのため、筋肉をつけたい人やアスリートだけでなく、たんぱく質の足りない人にはうってつけの食品です。

 

2.筋肉の成長を促進させる

筋肉は年齢と共に減少してしまいますが、それは脂肪の増加と多くの慢性疾患のリスクを上昇させます。そのリスクを防止するためには筋トレと適した食事が必要なのですが、ホエイに含まれるロイシンは大豆たんぱく質と比べても、アミノ酸が加齢に伴う筋肉量の減少を予防し、質の良い筋肉を育ててくれるのです、

 

3.血圧を下げる

高血圧は心臓病となる主要な危険要因のひとつです。乳製品に含まれる天然の活性ペプチド(ホエイペプチド)はACE阻害剤となり血圧を降下させる研究の結果があります。

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4.2型糖尿病の治療に役立つ

2型糖尿病は、高血糖およびインスリンの機能障害を特徴とする慢性疾患です。ホエイタンパク質は、インスリンのレベルとその効果(感度両方増加、血糖を緩和するのに有効)であることが判明しています。ホエイタンパク質は、高炭水化物の食事の前に摂取すると、血糖値を緩和するのに有効です。

 

5.身体の抗酸化防御を高める

抗酸化剤は、酸化ストレスを減少させ、様々な慢性疾患のリスクを減らします。人は食事からの摂取とは別に、グルタチオンという高酸化物質を体内で生成しています。ホエイプロテインはその生成に必要なアミノ酸をたくさん含んでいるため身体の抗酸化防御を強化することができるのです。

 

6.空腹を満たす満足感がある

空腹はダイエットの大敵ですね。ホエイプロテインはそのほかのたんぱく質に比べ、食べ物を食べたいという欲求を満たしてくれます。

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飲み方は?

ホエイタンパクは体に吸収されやすく、1~2時間程度で血中にアミノ酸として取り込まれるため、トレーニング直前・直後にスポーツドリンクやオレンジジュースなど糖質を含むドリンクに溶かして飲むのが効果的です。日常的に食べている、スムージーやヨーグルトに取り入れてもいいでしょう!

 

まとめ

筋肉をつけたいひとが飲むというイメージが強いプロテインですが、老若男女問わず取り入れて欲しいすばらしい効果がたくさんあります。身体の中から美しく、強くなりましょう!

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