腸に効く!チアシード入り南国スムージーの効果とつくり方【はらへこレシピ】

腸に効く!チアシード入り南国スムージーの効果とつくり方【はらへこレシピ】

recipe-南国スムージー

最近日本でもよく聞くチアシード。中南米などで栽培されるスーパーフードで、ミランダ・カーなどハリウッド女優やモデルたちがこぞって食べています。チアシードは黒ゴマのような見た目で、食物繊維がたっぷり、たんぱく質やミネラルはもちろん、オメガ3脂肪酸の含有量が多いため、細胞からカラダを元気に、きれいにしてくれます。夏に飲みたいトロピカルなスムージーのレシピです。

 

栄養価と期待される効果・効能

■チアシード

血流改善、脂肪燃焼効果、美肌効果、便秘解消

オメガ3脂肪酸は活性酸素を除去してくれます。ゴボウ並みに含まれている食物繊維は、満腹感の維持、便秘を解消、血糖値の変化を緩やかにしてくれるなど、今やダイエットに欠かせない食品となっています。また、その他にも亜鉛、カルシウム、マグネシウム、鉄分も多く、必須アミノ酸9種類のうち8種類も含まれているのです。

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■ココナッツミルク

脂肪燃焼効果、免疫力改善、アンチエイジング、ホルモンバランスの改善

中鎖脂肪酸はすぐエネルギーになるため、脂肪がつきにくく、脂肪の燃焼を高めると言われています。ラウリン酸は抗酸化力、抗炎症作用があり、カラダの内側からきれいに、メンテナンスをしてくれます。また、亜鉛やマグネシウムはホルモンバランスを整えるのに役立つとされています。

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■マンゴー

美肌効果、心臓病・脳梗塞予防、生活習慣病予防

β-カロテンは、体内で必要な分だけビタミンAに変換され、皮膚の粘膜を保護、肌荒れを防ぎます。マンゴーに含まれるビタミンCは熱や水の影響を受けにくいため効果的に摂取ができます。ビタミンB6には血液をサラサラにする働きがあり、葉酸は、新しい赤血球を造る働きをするため、ダイエット・筋トレに欠かせないのです。

diet-mango

 


材料

  • チアシード 小さじ1
  • ココナッツミルク(ライトが良い) 120ml
  • マンゴー 1/2カップ
  • (お好みで)はちみつ 大さじ1
  • ライムまたはレモン汁 小さじ1
  • 氷 3/4カップ

 


レシピ

1.チアシードをココナッツミルクに入れてかき混ぜたら30分置いておく。

2.その他の材料をブレンダーで滑らかになるまでかき混ぜる(はちみつを加える場合は小さじ2の水を加える)。

3.置いておいた1と2をコップに適量入れてかき混ぜる(必要に応じて水を加える)。

 


栄養

1食あたり

210カロリー、脂肪9g、ナトリウム30mg、炭水化物33g、食物繊維3g

引用:http://www.foodnetwork.com/recipes/food-network-kitchens/mango-coconut-and-chia-smoothie.html?ic1=obinsite

 

チアシードを買っておいておけない、出先で飲みたい!まずは試してみたい♪という方にオススメのジューススタンドをご紹介します。

 


東京でチアシードのスムージーが飲めるお店

サンシャインジュース

コールドプレス製法で手作りしたフレッシュジュースは栄養たっぷり。しかも日本各地から仕入れたフルーツを使用しているから安心して飲めますね。

sunshinejuice

 

【恵比寿】

東京都渋谷区恵比寿1-5-8 初鹿野ビル 1F

http://tabelog.com/tokyo/A1303/A130302/13164215/

【渋谷】

東京都渋谷区渋谷2-10-15

http://tabelog.com/tokyo/A1303/A130301/13183279/

【新橋】

東京都東京都港区新橋2-20-15 新橋駅前ビル1号館 1F

http://tabelog.com/tokyo/A1301/A130103/13179744/

 

その他にもデトックス、脂肪燃焼、美容など効果のわかりやすいメニューで気になるジュースがたくさんあります!是非エクササイズ前後に試してはいかが?

sunshinejuice-menu

出典:http://sunshinejuice.jp/

 

 

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