目指せもて細マッチョ!西嶋秀俊の筋肉つけ方とは

目指せもて細マッチョ!西嶋秀俊の筋肉つけ方とは

diet-俳優-西島

 

今やドラマやCMに出ずっぱりの西島秀俊。芸能生活はとても長いのですが、塩顔イケメンとして話題になったのは割りと最近なのではないでしょうか。大河ドラマでも魅せた40代とは思えない肉体美の作り方をご紹介します。

 

ダイエット方法「運動」

だいたい週に4日ジム通い

パーソナルトレーナーをつけて3時間程度のハードトレーニング

なるべく自転車移動(荷物を手に持って上下運動してさらに筋トレ)

 

ダイエット方法「食」

タンパク質を多め、糖質を控えめにした食事

塩分抜きダイエットをすることも

(3日間塩分を控えて代謝をあげる方法)

 

たんぱく質はなんでいいの?

たんぱく質は、カラダの筋肉量を増やし、強度も上がります。

それだけでなく、たんぱく質は飢餓ホルモンを減らし、満腹ホルモンを増やしてくれるため、

ダイエット中の食欲を抑えてくれる点で、ダイエット食には欠かせない栄養素なんです。

 

何を食べれば良いの?

一日あたりの推奨摂取量は、女性46g、男性56gといわれています。

たんぱく質といえば、鶏むね肉。

その他にも卵、アーモンド、オーツ麦、キヌア、ブロッコリー、豆類、ピーナッツに、たんぱく質は豊富に含まれています。

 

まとめ

さすが一流俳優のカラダづくりですね!やはり日々気を遣って生活していることが伺えます。代謝をあげて、動けるときに動く。それがダイエットや細マッチョになるための基本といえます。

 

引用:http://jisin.jp/news/2582/5742/

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